炎夏 巧訓練度炎夏

      來源:食品與健康 2025年07月12日 17:16

      張福青

      2016年的8月8日是我國第8個全民健身日。2009年1月7日,經國務院同意,自2009年起將每年8月8日定為“全民健身日”。樹立“全民健身日”,既是為了留念北京成功舉行奧運會,也是為了倡議人民群眾更廣泛地參與體育健身運動。

      許多人以為,七八月伏天的時分,不合適運動。他們的理由是,盛夏運動會導致人體許多出汗,使人虛脫、中暑。其實,在留意好訓練時刻、訓練辦法的前提下,伏天也是能夠恰當訓練的。恰當的訓練能夠使得人體皮膚的毛孔舒張,驅除人體內的寒氣,防止空調病的發作。恰當的訓練也有利于添加人們因盛夏氣候酷熱而下降的胃口。可是,盛夏時節畢竟是一個特別的時段,這個時段的訓練有許多考究,下面就給我們介紹一下盛夏訓練的幾個應該留意的方面。

      一、“輕運動”——漫步

      盛夏氣候酷熱,不合適進行劇烈的體育活動,可是能夠進行一些“輕運動”,就是體能耗費少、技能要求低、時刻要求松的運動辦法。如漫步、跳舞、打太極,都是作用顯著的“輕運動”。其中最簡單易行的就是漫步。

      夏日漫步能給人一種輕松、無拘無束的感覺,但夏日漫步也考究必定的強度、持續時刻和頻率,方能到達預期作用。一般說來,開始時可每天步行1500米,并力求在20分鐘內走完。今后逐步加大間隔,能到達每天3000米左右最好。夏日漫步遲早進行均可,但以晨走作用更佳,由于清晨漫步,會加速“引發推陳出新功用”,假如無心腦血管疾病,步行速度應堅持中、快速為好。由于夏天天亮比較早,許多有晨走習氣的人都是天一亮就出門運動,但晨走不宜太早,防止影響正常睡覺。此外,假如遇到霧霾氣候,也應該推延晨走時刻,待霧霾散失或許削弱一些再出門。

      1.糖尿病患者的漫步

      在夏日漫步辦法的挑選上,患有糖尿病的白叟應該特別留意。年紀較高的糖尿病患者應該挑選緩步走這一漫步方法,即每分鐘步行60~70步。緩步走不易引發低血糖,并且還有助于安穩情緒和消除疲憊。相對年青一些的晚年糖尿病患者,可挑選箭步走這一漫步方法,即每分鐘步行120步左右。挑選這一運動方法的糖尿病患者,應隨身攜帶一些糖塊,以防漫步時呈現低血糖反響。

      2.心臟病患者的漫步

      關于心臟病患者來講,漫步應該盡量挑選在黃昏,由于清晨人體血壓突然升高,血液黏滯度高,在清晨最容易發作心腦血管疾病。大多數心臟病患者都知道冬天時節晨起時溫度低,不宜過早漫步,其實,夏天也是如此。夏日是人體心火旺、肺氣衰的時節,早晨并不合適做劇烈的勞作和體育訓練。黃昏到公園、河濱、湖邊、院子等場所悠閑地漫步,對心臟病患者的身體大有優點。

      二、“水中運動”——游水

      夏日最好的運動是游水。游水不只訓練人體的手、腳、腰、腹,并且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有利,被譽為“血管體操”。別的,由于在水中耗費的熱量要顯著高于陸地,故游水還能減少過多的體重,收到健美之作用。游水時刻很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點今后都是不錯的挑選,每次游10分鐘至半小時,每周大約兩三次即可。夏日早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦肩,以使身體習慣冷水的影響,防止抽筋等意外的發作。但盡量不要在晚上10點今后游水,不然會因神經過于振奮形成失眠。晚年人應該盡量在沒有太陽的室內游水池游水,假如挑選室外游水場所,上岸后最好運用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的當地歇息,或用浴巾披在身上維護皮膚,也可在身體暴露處涂改防曬霜。游水后應立刻用軟質干毛巾擦去身上水滴,最好用淡水沖刷。假如耳部進水,可選用單腳“同側跳”的辦法將水排出。之后,再做幾節放松體操及肢體按摩,或小憩15到20分鐘,以防止肌群死板和疲憊。中晚年人游水還要留意以下一些問題。

      1.警覺“游水肩”的發作。人體肩關節的安穩和活動都要靠“肩旋轉袖”,肩袖由肌肉加筋腱組成,形狀似衫袖。在正常狀態下,此關節會活動順利,但由于這些筋腱間的虛位十分狹隘,假如筋腱過勞或有發炎情況,就會腫脹起來,當膀子進行游水等活動時,這些腫脹的筋腱就會因頂住鄰近的骨頭而相互沖突,令人發生疼痛感,有時更會因沖突導致筋腱撕裂。所以中晚年人游水必定要留意不要時刻過久,一起,不管選用哪一種游水姿態,都不要用力過猛。

      2.中晚年人游水之前要做好預備活動。下水時不要一會兒跳入水中,可先用水敲打胸前背面,再緩慢入水。入水后不要立刻劇烈游水,應先在水中站立或行走,以習慣水中環境。有條件者下水前要淋浴,一方面能夠堅持游水池水的清潔,更重要的是使身體有所預備。身上有汗,不要當即下水,應擦干后再下水游水。

      3.中晚年人游水要留意水溫。中晚年人游水時水溫不宜太低。大多數晚年人的心血管調理功用較差,水溫太低會加重心臟的擔負,乃至引起意外。晚年人不要在水中逗留過久,由于水的傳熱較快,而晚年人的產熱功用較弱,水溫太低會影響晚年人的體溫調理功用。因而,晚年人在水中慢走、慢游10~15分鐘之后,可上岸歇息一會,走動走動,使身體溫暖后再下水。

      三、“靜運動”——垂釣

      垂釣需求腦、手、眼合作,靜、意、動相助而成,對進步人的視覺和反響才能,都有積極作用,并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助于進步人體免疫力。因而,在炎炎夏日,垂釣也是一項合適晚年人的很好的訓練辦法。由于夏日高溫的特色,夏日垂釣要留意以下幾個方面的問題。

      1.留意垂釣時刻。夏日最佳垂釣時刻是早晨和黃昏,這一是由于魚類是變溫動物,魚類趨溫、趨餌、趨氧以及趨本身安全,在酷熱高溫的夏日,滿意魚類的四趨需求的時刻段只要早晨和黃昏或許是風雨往后。因而,這個時刻段才是夏日垂釣的最佳時刻。二是由于關于晚年人而言,夏天一天中最好的時分是早晨和黃昏,由于早晨和黃昏的溫度是夏日一天中相對最低的時分,并且周圍的環境都比較安靜,都利于晚年人進行這項修身養性的活動。

      2.夏日垂釣要做好足夠預備。一是要挑選間隔適合的垂釣地址,一般在離家5公里范圍內為佳,防止膂力耗費太大。二是要留意結伴而行,不要獨來獨往,不然一旦呈現安全問題,無法得到及時的救治。三是要帶好雨具,夏日氣候多變,要帶好雨具應對暫時的氣候改變。四是要根據氣候挑選垂釣地址。晴天要在污濁的水中垂釣,陰天要在明澈的水中垂釣。由于在晴天的陽光下,投入明澈的水中的各種印象都會驚魚,而陰天的光線缺乏,污濁的水中能見度會大大下降,魚很難找到誘餌。四是夏天垂釣要帶齊魚餌,不光要帶上粉餌類的素餌,還應該帶上蚯蚓、活蛆、青蟲之類葷餌,以備急用。

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