范洪巖
跟著年紀的添加，患緩慢非感染性疾病的概率會增高，若能堅持較高的膂力活動水平，能有用推遲緩慢非感染性疾病的發(fā)病。下面就給我們介紹各大器官獨愛的運動處方。
肺獨愛：游水
20歲開端，肺活量開端緩慢“縮水”。到了40歲，氣喘吁吁開端成為一種正常現(xiàn)象，原因可能是操控呼吸的肌肉和胸腔變得生硬，使肺工作更困難。訓練肺活量的最好運動是游水，能進步肺活量，推遲變老。
眼睛獨愛：乒乓球
打乒乓球，眼睛要以球為方針，不停地看遠看近、看上看下、看左看右，使睫狀肌和眼球外肌替換縮短和舒張，能大大促進眼球安排的血液供應和代謝，改進睫狀肌的緊張狀態(tài)，對視力康復很有優(yōu)點。
大腦獨愛：跳舞
跳舞是將有氧健身、運動技術和認知需求結合在一起的一種運動形式。其改進大腦認知功用，推遲大腦變老的效果優(yōu)于動作重復的運動，比方騎車、跑步、健步走等。
心臟獨愛：慢走+太極拳
慢跑、有氧健康大步走是訓練和健旺心臟的好辦法，有助于改進心血管體系，還能夠添加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，可下降患心臟病等心血管疾病的危險。
慢走對晚年人更安全，加太極拳的動作也很有用，邊走邊練，對心肌能起到必定的訓練。主張晚年人，這樣的運動方法每天確保兩個小時，由于只要腦力勞動和膂力勞動相平衡的條件下才能夠對心臟起到更好的維護效果。
骨骼獨愛：騎自行車
骨質丟失，一般30～35歲就開端了，而偏食、不曬太陽等不良生活習慣還會進一步加劇骨骼的老化進程。騎自行車能起到很好的訓練骨骼的效果。不只使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉獲益，并且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的訓練。且對關節(jié)的磨損小，對腿部的擔負不大。
腸胃獨愛：箭步走
箭步走，相當于給腸道按摩，協(xié)助腸胃活動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。在健步走的過程中，能加大腰部和胯部的滾動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，不只能夠促進排便，避免便秘，還能削減直腸癌的高發(fā)。
（朱權力摘自《晚年生活報》2018年4月23日）
