年過30后，每過10年身體都會(huì)有些或不易發(fā)覺，或感覺顯著的改變，這些改變就像一道道“坎兒”阻止著健康“長(zhǎng)距離跑”。近來，美國(guó)《防備》雜志刊登了美國(guó)多位權(quán)威專家總結(jié)的30歲后需求重視的“健康坎”，簡(jiǎn)直每十年就有一個(gè)大的改變。《生命時(shí)報(bào)》就此又采訪了北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)、中國(guó)科學(xué)院心思研討所晚年心思研討中心主任李娟，教您從飲食、運(yùn)動(dòng)、心思、疾病篩查等方面應(yīng)對(duì)健康應(yīng)戰(zhàn)。
30歲后，膝關(guān)節(jié)開端磨損。許多人會(huì)呈現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛，一般歇息幾天就好了，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開端了。
留意：體重添加會(huì)進(jìn)步患關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)，因而要操控體重，堅(jiān)持練習(xí)，主張常常跳繩、游水，每周進(jìn)行2~3次腿部力氣練習(xí)。飲食上也有必要調(diào)整，主張將零食換成生果、堅(jiān)果。別的，方案懷孕的女人應(yīng)彌補(bǔ)葉酸，吸煙者應(yīng)開端戒煙，到50歲時(shí)心血管病發(fā)病率會(huì)降到非吸煙者水平。30歲開端至少每5年做一次包含血糖、血脂、甲狀腺功用、肝腎功用等項(xiàng)目的全面體檢。心思上，要對(duì)自己有個(gè)開端定位，逐步清晰人生方向。此刻多數(shù)人現(xiàn)已成家，要和愛人多交流，深化了解。
40歲后，肌肉群會(huì)逐步削減。40~50歲肌肉群會(huì)削減10%，一起推陳出新也開端減緩，肥壯幾率添加。脂肪堆積導(dǎo)致心臟病、糖尿病，腦卒中危險(xiǎn)也隨之翻倍。
留意：40歲后，需求定時(shí)查看血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科查看，每3年做一次宮頸癌查看。飲食上，果蔬應(yīng)占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉成長(zhǎng)，果蔬富含膳食纖維和防備糖尿病等慢性病的多種營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)上，每周都要進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力氣練習(xí)，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組力氣運(yùn)動(dòng)為宜。每天漫步、快走30分鐘，相同有益健康。人到40將面臨從青年向中年的改變，大部分人的工作處在爬坡階段，很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)工作和家庭的失衡，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，活躍面臨不如意的事，盡可能多陪家人。
50歲后，骨密度會(huì)下降。此刻，女人逐步進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡覺困難、陰道干澀等問題接踵而來。跟著雌激素水平的下降，女人更簡(jiǎn)單發(fā)胖，心臟病危險(xiǎn)也會(huì)增大，骨密度會(huì)下降5%~10%。
留意：除了持續(xù)曩昔的健康查看外，還要添加腸鏡查看。營(yíng)養(yǎng)上，每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片作用好。還要堅(jiān)持力氣練習(xí)，有助于增強(qiáng)骨骼。50歲后，人需求習(xí)慣本身改變，留意適度取舍，不要八面玲瓏，不然簡(jiǎn)單丟失，發(fā)生郁悶心境。
60歲后，跌倒危險(xiǎn)顯著增大。跟著年紀(jì)的添加，人體變得愈加生硬，靈活性削弱，會(huì)更簡(jiǎn)單跌倒，乃至呈現(xiàn)骨折。
留意：應(yīng)定時(shí)查看骨密度，并堅(jiān)持其他查看項(xiàng)目。女人假如此前宮頸癌查看均正常，且不歸于高危人群，查看便可中止。飲食上，要操控每天的總熱量，脂肪應(yīng)操控在25%~35%之間。研討顯現(xiàn)，65歲以上白叟中，一半人存在糖尿病前期問題，多吃果蔬，削減肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的危險(xiǎn)下降71%。運(yùn)動(dòng)上，應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)，最好與朋友結(jié)伴進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生意外便利救助。60歲后，白叟會(huì)面臨退休、喪偶等問題，可能會(huì)感到孤單。研討發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處時(shí)刻太長(zhǎng)會(huì)添加白叟的郁悶危險(xiǎn)，也會(huì)使逝世的危險(xiǎn)添加26%。因而，主張白叟多參與一些量力而行的自愿活動(dòng)，有助于改進(jìn)心境，添加活動(dòng)量。
70歲后，消化吸收功用變差。邁入70歲后，免疫力逐步下降，健康問題愈加顯著，尤其是關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會(huì)進(jìn)一步加劇。一起，跟著腸道老化，腸內(nèi)益生菌削減，白叟消化吸收功用也會(huì)變差。
留意：白叟應(yīng)堅(jiān)持各項(xiàng)查看，并自動(dòng)接種流感、肺炎等疫苗，增強(qiáng)額定防護(hù)。最許多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌成長(zhǎng)的豆類、蘋果和海藻。許多白叟對(duì)口渴不靈敏，常因缺水導(dǎo)致疲倦、痛苦，所以要留意補(bǔ)水。為防備癌癥，最好少吃臘腸、火腿、熏肉等加工肉類，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的綠葉菜。漫步是最好的晚年運(yùn)動(dòng)，但假如白叟能練練瑜伽，可更好地改進(jìn)平衡才干。70歲后，健康是晚年人最關(guān)懷的問題，每個(gè)人都應(yīng)正確看待變老。面臨疾病，除了活躍醫(yī)治外，達(dá)觀的心態(tài)才是最好的藥方，讓自己更寬恕，學(xué)會(huì)承受實(shí)際，才干更長(zhǎng)命。
