請貔貅要注意什么 每十年就有個健康坎

      來源:[db:出處] 2018年12月19日 06:23

        年過30后,每過10年身體都會有些或不易發覺,或感覺顯著的改變,這些改變就像一道道“坎兒”阻止著健康“長距離跑”。近來,美國《防備》雜志刊登了美國多位權威專家總結的30歲后需求重視的“健康坎”,簡直每十年就有一個大的改變。《生命時報》就此又采訪了北京地壇醫院骨科主任醫師張強、中國科學院心思研討所晚年心思研討中心主任李娟,教您從飲食、運動、心思、疾病篩查等方面應對健康應戰。

        30歲后,膝關節開端磨損。許多人會呈現短期膝關節酸痛,一般歇息幾天就好了,但保養要從現在開端了。

        留意:體重添加會進步患關節炎危險,因而要操控體重,堅持練習,主張常常跳繩、游水,每周進行2~3次腿部力氣練習。飲食上也有必要調整,主張將零食換成生果、堅果。別的,方案懷孕的女人應彌補葉酸,吸煙者應開端戒煙,到50歲時心血管病發病率會降到非吸煙者水平。30歲開端至少每5年做一次包含血糖、血脂、甲狀腺功用、肝腎功用等項目的全面體檢。心思上,要對自己有個開端定位,逐步清晰人生方向。此刻多數人現已成家,要和愛人多交流,深化了解。

        40歲后,肌肉群會逐步削減。40~50歲肌肉群會削減10%,一起推陳出新也開端減緩,肥壯幾率添加。脂肪堆積導致心臟病、糖尿病,腦卒中危險也隨之翻倍。

        留意:40歲后,需求定時查看血脂、血糖和血壓,每年查一次眼睛、乳腺,每半年做一次牙科查看,每3年做一次宮頸癌查看。飲食上,果蔬應占到一半,瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質有助于肌肉成長,果蔬富含膳食纖維和防備糖尿病等慢性病的多種營養素。運動上,每周都要進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力氣練習,以每周3次,每次進行8~10組力氣運動為宜。每天漫步、快走30分鐘,相同有益健康。人到40將面臨從青年向中年的改變,大部分人的工作處在爬坡階段,很簡單呈現工作和家庭的失衡,要及時調整心態,活躍面臨不如意的事,盡可能多陪家人。

        50歲后,骨密度會下降。此刻,女人逐步進入絕經期,夜間盜汗、睡覺困難、陰道干澀等問題接踵而來。跟著雌激素水平的下降,女人更簡單發胖,心臟病危險也會增大,骨密度會下降5%~10%。

        留意:除了持續曩昔的健康查看外,還要添加腸鏡查看。營養上,每天應補鈣1200毫克,多吃奶制品和豆制品,比吃鈣片作用好。還要堅持力氣練習,有助于增強骨骼。50歲后,人需求習慣本身改變,留意適度取舍,不要八面玲瓏,不然簡單丟失,發生郁悶心境。

        60歲后,跌倒危險顯著增大。跟著年紀的添加,人體變得愈加生硬,靈活性削弱,會更簡單跌倒,乃至呈現骨折。

        留意:應定時查看骨密度,并堅持其他查看項目。女人假如此前宮頸癌查看均正常,且不歸于高危人群,查看便可中止。飲食上,要操控每天的總熱量,脂肪應操控在25%~35%之間。研討顯現,65歲以上白叟中,一半人存在糖尿病前期問題,多吃果蔬,削減肥肉、全脂奶制品的攝入,可以使患糖尿病的危險下降71%。運動上,應堅持練習,最好與朋友結伴進行快走、慢跑等有氧運動,一旦發生意外便利救助。60歲后,白叟會面臨退休、喪偶等問題,可能會感到孤單。研討發現,獨處時刻太長會添加白叟的郁悶危險,也會使逝世的危險添加26%。因而,主張白叟多參與一些量力而行的自愿活動,有助于改進心境,添加活動量。

        70歲后,消化吸收功用變差。邁入70歲后,免疫力逐步下降,健康問題愈加顯著,尤其是關節炎、骨質疏松等會進一步加劇。一起,跟著腸道老化,腸內益生菌削減,白叟消化吸收功用也會變差。

        留意:白叟應堅持各項查看,并自動接種流感、肺炎等疫苗,增強額定防護。最許多喝些富含益生菌的酸奶,以及有助于益生菌成長的豆類、蘋果和海藻。許多白叟對口渴不靈敏,常因缺水導致疲倦、痛苦,所以要留意補水。為防備癌癥,最好少吃臘腸、火腿、熏肉等加工肉類,多吃富含膳食纖維和抗氧化物質的綠葉菜。漫步是最好的晚年運動,但假如白叟能練練瑜伽,可更好地改進平衡才干。70歲后,健康是晚年人最關懷的問題,每個人都應正確看待變老。面臨疾病,除了活躍醫治外,達觀的心態才是最好的藥方,讓自己更寬恕,學會承受實際,才干更長命。

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