嚴(yán)君
我國傳統(tǒng)攝生學(xué)中，發(fā)起“坐有坐姿，站有站相，躺有躺樣”，“坐如鐘，立如松，臥如弓”，老百姓也常說“行走坐臥皆功夫”。那么，這門“功夫”究竟應(yīng)該怎樣練呢？
以坐養(yǎng)神
坐在椅子上時盡管腿部的擔(dān)負(fù)減輕，但坐在不適合自己的椅子上或姿態(tài)不正確時，反而添加了脊椎的擔(dān)負(fù)。椅子最理想的高度是兩腿天然下垂，兩腳剛好放到地上。當(dāng)有靠背枕或許墊的時分，要將它放到腰部方位，這樣才有利于腰部的生理曲度。椅子有必定的傾角或腰部有拱起對脊椎有協(xié)助。正確的坐姿不只能夠糾正歪曲的脊柱，還能經(jīng)過恰當(dāng)?shù)哪ⅲ谷似叫撵o氣，進(jìn)而促進(jìn)毛發(fā)、皮膚的健康。坐姿可根據(jù)本身習(xí)氣和身體狀況而定，如安坐、靠坐、盤坐等，但每次時刻不宜過長，坐一段時刻后應(yīng)動身走動一下。坐時，動作要輕、平穩(wěn)；姿態(tài)要端正、天然，上身正派，下肢天然委曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。在雙手按住雙膝的一同，可加以按摩，先順時針，再逆時針轉(zhuǎn)。這樣可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力氣，對防治膝關(guān)節(jié)痛苦、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥作用顯著。
以立養(yǎng)骨
恰當(dāng)站立，可使骨骼肌迅速地縮短舒張，激起軀體的推陳出新，疏通經(jīng)絡(luò)，且能使氣血下行，有利于大腦歇息。站立的時分盡量不要駝背或上身向一側(cè)歪斜，腹部向前挺或許臀部向后翹時下腰部曲折度添加，一同腰椎的擔(dān)負(fù)也添加。正確的站立姿態(tài)應(yīng)該是從旁邊面看的時分，耳朵、第四腰椎體中心、踝關(guān)節(jié)及外踝成一條直線。要戒久立不動，不然不只易使腳軟、足麻、足背踝部水腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。站立還可養(yǎng)腎，要兩腳并攏，腿也靠在一同，放松地站立，然后閉上眼睛，此刻會有一種身體輕輕閑逛的感覺。
以臥養(yǎng)氣
徹底仰臥時，膝下墊一個軟墊使膝蓋升高，可有助于腰椎生理曲線的康復(fù)，感覺也更舒適。科學(xué)的睡姿是側(cè)臥，由于側(cè)臥時，身體的脊柱略向前曲折，即“臥如弓”。這種姿態(tài)下，四肢比較舒適，肌肉最松懈，有利于消除疲憊。其間右側(cè)臥是最合理的，能夠防止心臟受壓，并對食物的消化、營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。腹臥位（趴著）的時分腰椎生理曲線過彎，對腰椎小關(guān)節(jié)有較大的壓力而發(fā)生痛苦，因而應(yīng)該防止趴著看書。起床時先側(cè)臥位，委曲膝關(guān)節(jié)，然后用一側(cè)臂膀和手支撐床的一同逐步動身，當(dāng)然這時也不能折腰。上床躺下的時分按與之相反的次序，先在床旁坐下并側(cè)身躺下，一同把腿抬上床，在膝關(guān)節(jié)依然委曲的狀態(tài)下逐步徹底仰臥平躺。
以行養(yǎng)筋
膝為筋之府。恰當(dāng)?shù)淖邉踊蚺軇樱欣谥w筋腱或筋膜的柔韌和健旺，對身體的推陳出新會有杰出的促進(jìn)作用，有利于進(jìn)步機(jī)體的抗病才干。但長時刻遠(yuǎn)距離的奔波或奔馳，或奔馳用力過猛，都簡單使肢體，特別是下肢膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱安排遭到扭傷或勞傷。故平常走動時最好力所能及，不要讓腿腳感到疲倦，這樣才干促進(jìn)身體的推陳出新，有益健康。一般地說，年歲越大，行走速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)時刻應(yīng)當(dāng)越短，但年歲再大也應(yīng)堅持每天走動走動。行走時應(yīng)雙眼平視前方，頭微昂，頸正派，胸部天然上挺，腰部筆挺，收小腹，臀部略向后突。跨步時不要直接將小腿甩出去，應(yīng)讓大腿帶動小腿。盡量不要大跨步走路，選用“小箭步”添加雙腿運動的頻率，對活潑心肺功用大有優(yōu)點。行走困難者可憑借手杖或由別人扶行。在身體條件答應(yīng)時，能夠進(jìn)行快走和慢跑訓(xùn)練。
