雖然鐵人三項從20 世紀70 時代開端就存在了，但這項運動真實變得受歡迎也不過是最近幾年的事罷了。長久以來，它一向被視為一種只合適具有驚人耐力，且或許是感覺不到苦楚的人的運動。但實際上是，它離你我并不悠遠。任何一種運動或健身項目，總會給人們帶來優點，不然咱們一開端就不會投入其間。鐵人三項也是相同。不論你是新手、業余愛好者或是經歷豐厚的內行，皆能從鐵人三項的操練與競賽中取得許多好處。
1.因過度操練而形成運動損傷的危險較低
許多運動或健身項目常常是有規則的，乃至是每天進行相似的操練。這很簡略形成過度操練的損傷、渠道期，終究導致愛好下降。但鐵人三項有3 種不同的項目，因此較不易令人感到單調，且有著更豐厚的改動性與較低的受傷危險。
舉一個不和的比如闡明。假如你是為了某個專項進行操練（例如一場10 公里的跑步賽事），你的操練課程或許會一向重復，最后會感到無趣。即便操練方案確實或許包括多種改動，也確實或許堅持新鮮，但人類是簡略養成習氣的生物，若操練效果不明顯，就會遇上撞墻期，咱們會因此更傾向按現有方案操練，終究成果就是損失愛好乃至拋棄。
2.上半身與下半身的操練
在健身房里，大都人會進行跑步機、騎行臺、歸納操練或是劃船操練，也會做一些肱二頭肌、胸肌、雙肩、背肌，還有腹肌等針對肌群的運動。公園里也是相同，在野外運動區不斷地繞圈跑步，運用雙杠、單杠或是做俯臥撐。它們有何共同點？不是會練習到雙腿、心肺，就是上半身，但很少兩者皆有。大都女性是出了名的只跑跑步機或只做心肺操練，常疏忽上半身的肌肉操練，也不運用重型健身器件的集體。至于男性，則常常只專心于操練那些被稱為“海灘”的肌群─手臂和上半身─而疏忽雙腿（挖苦的是，操練雙腿才會開釋有助于上半身肌肉添加的激素）。但鐵人三項運動會操練到整個身體。沒錯，是身體的悉數。
3.樹立歸納操練的習氣
前面現已提過，不論專精于什么項目或有著什么方針，每個人確實都該測驗歸納式操練。歸納式操練能保證你不會過度操練身體某個部位并因此受傷；它能協助你減緩厭惡期的降臨，并有助于中止渠道期，堅持全體體能的前進。簡略來說，歸納操練是一種操練及享用健身日子的好辦法。
4.增進活動度
許多健身方案只專心于一種運動形式，例如跑步時，雙腿、軀干及身體只用一種辦法在移動。但鐵人三項的操練則要求咱們不只僅改動身體的能量體系，在運動的形狀上也要改動動作的辦法。比如游水就是活動肩部和上身肌肉的極佳辦法，這是許多人在從事分量操練時常常疏忽的。他們雖然變得健壯且肌肉發達， 但一起也常會感覺關節痛苦，且肌肉的活動范圍減小。鐵人三項的操練有助于改動這種現象。
5.增進柔軟度
相同，歸納操練比專心于操練身體單一部位能帶給咱們更多柔軟度。柔軟度的提高需求恰當的擴展，這是咱們每次跑步、騎車或游完泳后，必需求進行的動作，應該在特定的休息日組織專門的擴展時刻。
6.開釋內啡肽
不論是在跑步、游水、騎車的高強度操練時，或是打破個人最佳成果時，或是在競賽日面臨競賽時，或是完結競賽時，內啡肽的開釋都能夠使人振作并令人感覺更有生機， 因此它是進行操練與競賽的好幫手。但你最好保證自己沒有過度操練，不然這種感覺可是會成癮的。
7.學習新技巧
不論你是需求學習游得更好或騎得更好的跑者，或是一個想要跑得更好的游水者，還是隨意哪種組合，很少有人在剛開端進行鐵人三項運動時是3種運動才能都具有的， 所以總是會有新的應戰需求迎候和新技巧需求學習。就算你現已會游水、會騎車也會跑步了，你能在跑向換項區的一起把濕潤的防寒泳衣脫掉嗎？
8.增進體能
假如開端按鐵人三項操練課表操練，你的體能一定會前進，但操練課表的內容須取決于你的根底體能。除非你已挨近頂尖的鐵人三項選手程度，不然你有必要緊記關于體能的7 個要素：柔軟度、耐力、速耐力、技能、肌力、速度和爆發力。達到操練方針后你的體能水平會大大提高。
9.強化心思素質
稀有不清的理由支撐咱們開端并堅持一個健康方案。堅持健康、增強心思素質與堅持杰出的體魄與身形等都是常見的原因。鐵人三項操練能夠使你的身體影響多種能量體系，并進一步使心臟更賣力地跳動，保證身體能取得滿意的氧氣來完結操練或競賽。越是這樣影響心臟（只需保證養分補給足夠）， 它就會越健壯，而你的脈息數也會降得越低。
10.添加肺活量
越多的心肺運動（再次闡明，是在養分足夠的情況下），會使心肺功用變得越健壯。你在呼吸和運動的一起，其實也是在強化能夠使胸腔擴張的那些肌群，進而能夠使更多空氣進入肺部。運動越多，肺部就會越健壯。而游水對此協助更大，由于你是在缺氧狀態下活動，所以能更有功率地運用氧氣。也由于“操練有素則游刃有余”，你會變得更了解游水，等同于強化肺的功用。
11.知道與結交新朋友
現在鐵人三項正快速成為盛行的運動，許多人在參加當地的沖刺間隔鐵人三項競賽后就沉迷于其間，或許計劃從某一個單項拓寬開來。這是一個知道朋友的妙招─在鐵人沙龍或是游水沙龍里知道新朋友，意味著你能和他們共享生射中這個有含義的部分。你不只能從他們的經歷中學習，也能與新朋友一起跑步、騎車與游水，而非獨自一人，如此會前進得愈加敏捷。
12.日子有新方針和愛好
雖然咱們不想供認，但日子有時就是會變得庸俗而毫無新意，不論是作業、家庭仍是什么其他的消遣都相同。你需求改動，而有什么能比成為一個鐵人三項運動員改動更大呢？與其看無聊的宮斗劇綜藝節目或是呆坐在夜店中逃離實際，不如讓鐵人三項賦予你日子簇新的方針和含義。
13.訪問新當地
不論所謂的新當地是健身房、游水池，或許是四處競賽的當地， 鐵人三項運動能夠帶你去許多你從來沒去過的當地。它真能改動你的日子。
14.購買新裝備
不論男女，咱們總是喜愛善待自己?；蛟S對男人來說是買些小玩意兒，對女性來說是買衣服。在鐵人三項上，這兩種愿望都可獲滿意。并且這種想買些器件來協助操練和競賽的引誘，對每個人來說都難以反抗。
15.操練理由
許多人不見得是為了特定原因此操練，僅僅把它當作日子的一部分，或僅僅僅僅想要在假期的海灘上身段看起來更好些。不論如何，有一個特定的理由能夠讓你感覺更好。
16.酷愛競賽
人相好像總巴望競賽，這源自咱們的基因：或許是出自使別人形象深入以取得伴侶的天分，或許是內啡肽和其他激素效果下生計天性的成果。不論理由是什么，咱們熱衷于競賽，這能讓咱們感覺到自己“活著”。鐵人三項正是為此而生的最佳運動。有那么多事能夠盡力和改進，要感到庸俗真的很難，并且你也會不斷前進。
17.走向野外
許多健身房?？驼昃椭粫谑覂茸晕也倬殹＿@確實沒什么不對，但能到野外享用新鮮空氣、陽光與隨之而來的免費維生素D 豈不更好！不論從事跑步、游水，仍是騎車，這些都能在室內外進行。所以假如你能夠在新鮮空氣中操練的話，就好好掌握時機吧。
18.操練弱項
太多人只操練自己的強項：在特定方面看到前進時，就會執著于該處。若你的運動只要一種（以10 公里路跑為例，其要害點就是中/長間隔的速度），你就沒有時機去發現并留意自己的弱項。但在鐵人三項里，你總是有某些作業能夠重視。沒幾個人敢說他們是完美的鐵人三項運動員─他們總是需求從頭審視某些方面來替自己注入新的驅動力。
19.測驗你的心思耐力
舉個新兵受訓的比如，最重要的操練就是提高心思強韌度，讓新兵們了解并感受到，他們的能量能夠超乎自我的幻想。關于鐵人三項來說也是相同。你會有操練、競賽或是失眠的夜晚，而你的心思強韌度將是你決議不拋棄的要害。心思耐力不只能使你成為一個更好的運動員，也能使你成為更好、更健壯的人。
20.應戰
某些人酷愛應戰，某些人則害怕。有時候你覺得自己現已有滿意多的應戰，只想要過安靜的日子；有時候你又會覺得自己的日子庸俗，想要有一些不同于你的家庭、作業或其他休閑辦法的事物。鐵人三項能夠為你供給應戰，并為你的日子從頭燃起一些火花。
摘自：人民郵電出版社《鐵人三項徹底手冊》
