Chris
作業(yè)時總是延遲、不喝咖啡無法開會、不吃甜點(diǎn)就心情低落、不喝酒就睡不著，以上就是白領(lǐng)最簡單遭受的4種“職場上癮癥”。想進(jìn)步作業(yè)效率、避免發(fā)胖、身體健康，現(xiàn)在就戒掉它們吧。
假如你延遲成癮
由于作業(yè)壓力大而干事延遲，又由于干事延遲而不得不接受更大的壓力。延遲癥不只會影響壓力荷爾蒙排泄，還會導(dǎo)致嚴(yán)峻的自責(zé)心情和負(fù)罪感，乃至引起焦慮、失眠、暴飲暴食……專家引薦了以下辦法來幫你對立延遲癥。
每周至少到野外訓(xùn)練3次
每周至少到野外慢跑、騎行、打球或做其他有氧運(yùn)動3次，每次至少訓(xùn)練30分鐘，并且堅(jiān)持在白日有陽光時進(jìn)行，不只能大大提高作業(yè)動力，有助對立延遲癥，還能敏捷緩解懊喪自責(zé)等負(fù)面心情，乃至比吃抗抑郁藥還有用。
運(yùn)動過程中最好摘掉太陽鏡，由于陽光需求照耀到你的視網(wǎng)膜才干真實(shí)發(fā)揮抗抑郁成效。當(dāng)然，沐浴在陽光下還能幫人體彌補(bǔ)維生素D，要知道由于長期坐在作業(yè)樓里作業(yè)，陽光照耀缺少，超越3/4的白領(lǐng)體內(nèi)都缺少維生素D。
不用尋求完美
專家說，只需調(diào)整心態(tài)，不要過度尋求完美，先分化作業(yè)，定出一個比較低的方針，就能削減作業(yè)壓力，防備延遲癥。比方，你需求在一周內(nèi)做出一份具體的報告書，那么能夠第一天只預(yù)備資料，第二天寫出大致結(jié)構(gòu)，第三天細(xì)化前50%，第四天細(xì)化后50%，第五天再悉數(shù)查看調(diào)整一遍。這樣分化成一個個小項(xiàng)目，并且每一個項(xiàng)目難度都不高，你就會在潛意識里信任自己能夠做完并不會苦楚，也就勇于當(dāng)即開端去做，而不是只停留在夢想并糾結(jié)的延遲階段。
多吃蔬菜和含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
多吃蔬菜和含豐厚優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能有用防備延遲癥，由于它們能影響人體內(nèi)的愉悅激素排泄，協(xié)助對立懊喪和焦慮心情。
假如能夠，主張你每天吃一大盆克己沙拉。用各式各樣的應(yīng)季新鮮蔬菜、含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐厚Ω-3脂肪酸的魚肉（比方三文魚、大比目魚等），然后加上含有豐厚抗氧化成分的食物（比方檸檬、藍(lán)莓、橄欖油等）。
彌補(bǔ)礦物質(zhì)鈣和鎂
當(dāng)女人體內(nèi)缺少礦物質(zhì)鈣或鎂時，就很簡單呈現(xiàn)煩躁心情，還會導(dǎo)致失眠，這些都不利于改掉延遲癥。
假如你喝咖啡成癮
假如飲用咖啡過多，比方每天飲用3杯以上，就簡單導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，引起心情焦慮，還會形成皮膚枯燥。
1/3減量法
關(guān)于現(xiàn)已習(xí)氣了每天都要喝3杯以上咖啡的人來說，俄然削減到每天只喝1杯咖啡，簡單呈現(xiàn)相似患流感時的頭疼、煩躁、嗜睡等身體不適癥狀。但只需依照1/3減量法來操作，第一周先削減飲用總量的1/3，第二周再削減飲用總量的1/3，然后第三周到達(dá)日標(biāo)飲用量，這樣逐步削減咖啡的飲用量，就能避免上述癥狀呈現(xiàn)。
找到新的替代飲料
你能夠測驗(yàn)倒一杯添加了蜂蜜的花草茶熱飲來替代咖啡，甜美滋味溫暖地流入體內(nèi)，也能讓你的大腦充滿活力和創(chuàng)造力。
查詢皮膚情況
假如你每天都喝3杯以上的咖啡，就會帶給皮膚許多問題：由于咖啡飲用過量會影響人體內(nèi)的腎上腺素排泄，繼續(xù)一段時間后，就會導(dǎo)致皮膚枯燥老化。只需削減咖啡飲用量，皮膚情況一周后就會有顯著改進(jìn)。看到皮膚越變越好，會帶給你更大的動力操控咖啡飲用量。
假如你吃甜食成癮
吃甜食太多，對白領(lǐng)來說真的很遍及。最新網(wǎng)絡(luò)查詢發(fā)現(xiàn)，大約75%的白領(lǐng)供認(rèn)，自己作業(yè)時會不由得想吃巧克力、慕斯蛋糕等甜食。
搬運(yùn)留意力15分鐘
你能夠測驗(yàn)在吃甜食的一起，采納一些辦法來搬運(yùn)留意力。比方在吃掉1塊巧克力之后，就去收拾衣櫥，或是給朋友打電話，總歸立刻去做一些其他工作，這樣15分鐘后，你取得的滿足感和幸福感，一點(diǎn)都不比連續(xù)吃掉5塊巧克力少。
查看養(yǎng)分成分表
一旦你決定要遠(yuǎn)離甜食，在超市購物時，就要留意查看食物的養(yǎng)分成分表，任何糖分含量大于10克的食物，最好都不要放進(jìn)購物車。
用鮮榨西瓜汁替代甜點(diǎn)
主張用一杯鮮榨西瓜汁替代甜點(diǎn)。由于鮮榨西瓜汁盡管喝起來感覺很甜，但其實(shí)糖分含量很低，并且還富含各種電解質(zhì)，既能彌補(bǔ)水分和膂力，又能為大腦供給能量。
假如午后在家想吃甜點(diǎn)，你還能夠試試養(yǎng)分專家的主張，“將半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起拌和均勻，這樣吃起來的感覺如同真的在吃慕斯蛋糕，但并不會攝入過多糖分和熱量。主張你每周運(yùn)用這個辦法1～2次，直到對甜點(diǎn)的依賴度下降。
假如你喝酒成癮
假如你不想瘦身方案白搭功夫，就要嚴(yán)格操控酒精攝入量。就連睡前一杯紅酒，也會讓你多攝入125卡路里的熱量，并且喝酒過量，還會讓肌膚變得浮腫和粗糙。
運(yùn)用“精力”替代品
許多時分你之所以想喝酒，主要是想放松，這其實(shí)現(xiàn)已形成了一種條件反射。所以，當(dāng)你下次想喝酒時，能夠喝無酒精飲料，比方檸檬氣泡水來替代，一起堅(jiān)持喝酒時的其他習(xí)氣，比方運(yùn)用同一個酒杯，放入相同數(shù)量的冰塊和檸檬片，坐在相同的沙發(fā)里，你依然能夠在繁忙一天后得到身心放松。
回絕勸酒
商務(wù)集會時，當(dāng)對方給你倒酒時，率直通知他你“正在戒酒”，禮貌誠實(shí)地婉拒是最好的辦法，由于每個人心里都清楚戒酒是有益健康的。
記載喝酒日志
首要，把那些你喝酒過量后做出的為難事記載下來，比方，把不應(yīng)說的話用發(fā)給對方，當(dāng)你下次想喝大酒時，把這個為難清單拿出來看看，你就會自動控制。
記載下每次喝酒過程中發(fā)作的工作，計(jì)算出自己在哪些情況下會想喝酒，這樣就能夠擬定有助戒酒的“逃跑方案”。
偶然小酌，運(yùn)用小酒杯
這個辦法聽起來很簡單，但真的很有用。在你特別想喝一杯時，盡量運(yùn)用小酒杯，由于當(dāng)你運(yùn)用大酒杯時，即便只裝半杯酒，也會讓你喝許多。或許，你能夠運(yùn)用大酒杯，可是參加一些冰塊和檸檬片，這樣也能削減酒精攝入。
（摘自《悅己》2016年4期）
