西米
重陽登高是我國古已有之的歲時風俗。孫詵在《臨海記》中記敘了浙江臨海區域的重陽登高風俗：“郡北四十步有湖山，山甚平允，可容數百人坐。風俗極重，每九日菊酒之辰，宴會于此山者，常至三四百人。” 《東京夢華錄》則記錄了開封區域過重陽節的盛況，“都人多出城外登高，如倉王廟、四里橋、愁臺、梁王城、硯臺、毛駝岡、獨樂岡等處宴聚。”大略是由于重陽之際“陽氣盛”，而“順陽在上也”，登高遠眺可助祓禳（fú ráng，意為除兇之祭）。
從古至今，大多數人都會挑選日子在平原區域。關于挺拔高聳的大山，人們懷有極大的好奇心，有攀爬的愿望，想用自己的腳印來降服天然，證明生而為人存在于六合之間的價值。爬山的趣味也恰恰在于經過盡力登頂至山峰，逾越艱難險阻獲得成功。魏晉時期，人們就以“窮諸名山，泛滄海”排憂解煩，陶冶性情，作為休閑之趣。因而，在天高氣爽、晴空萬里的重陽節爬山覽景，以正面、活躍向上的心態對立行將到來的冬天寒氣，確實有利身心。
七年前重陽之際，我就曾登頂五臺山，在中臺翠石峰歇腳，于冬風吼叫中吃下一碗熱騰騰的齋飯，再動身趕路；同友人一同抱團取暖，躲過突可是至的暴風雪，欣喜得如孩子般展臂迎候大雪之后天邊顯露的湛藍；在“華北屋脊之巔”，為祖國、家人請求安全，也感謝自己憑著英勇走過那并不平整的山路。
金秋時節，登高處，可望遠，可懷鄉，可思親，可從凡世俗世中抽身出來，借由高山、大河、森林、落葉抒情胸臆，回味日子的點滴。而晚年人從事爬山訓練，更是對體質有著十分活躍的影響。爬山能夠下降體脂，下降血壓，添加肺活量，防備心腦血管疾病，推遲腦細胞變老。許多晚年人在爬山后都會發生一種愉悅的心境，這是緣于運動后大腦所開釋的改進焦慮心情的激素——內啡肽。此外，在爬山的過程中，您還能夠結交新的朋友，削減孤獨感。
但要提醒您的是：爬山訓練盡管是一項益于身心健康的運動，可是晚年人爬山有必要要講究科學方法，不能意氣用事。預備缺乏者僅憑勇氣盲目上山，很可能健身不成反傷身體。
晚年人在爬山訓練前，需求做到以下幾點：
了解自己的身體狀況
定時為自己組織一次全面的體檢，時刻重視身體的疾病改變。患有心腦血管疾病的患者，最好不要爬山。由于爬山膂力耗費大、血液循環加速，簡單添加心臟擔負，誘發心絞痛和心肌梗死。別的，患有高血壓、暈厥癥以及肺部疾病的晚年人最好也不要爬山。糖尿病患者要警覺低血糖，應在飯后一小時再開端爬山。患病的晚年人在醫師的指導下進行爬山運動，也要隨身帶著相關急救藥品。晚年人爬山最好結伴出行，能夠相互照顧。
選擇適合的時刻
晚年人爬山，一定要隨時檢查氣候預報。應挑選舒適的氣候，不宜在過于冰冷的冬天和炎炎夏天進行爬山運動。一方面，冬天的遲早溫差較大，冷空氣易引起血管痙攣；另一方面，夏天溫度過高，膂力耗費過大，易引發中暑、脫水等危險。和風拂面的春天和舒爽迷人的秋季，是登高的好時節。在詳細時刻組織上，晚年人盡管起得早，也主張八點鐘今后再開端爬山。清晨是心血管疾病發生的高峰期，人體內血液黏稠度較高，您不用為了觀日出就清晨動身，添加罹患疾病的危險。
吃過早飯再動身
享受早餐，是活力充分的一天的開端。吃好早餐不只能協助咱們彌補體內短少的能量，避免低血糖，還能夠防備膽結石和胃部疾病。晚年人爬山之前，更需求吃好早餐，主張早餐種類豐厚且能量充分：不只包含谷薯類，還需求攝入肉蛋奶等優質蛋白質，應挑選易于消化的食物。可帶著蔬菜生果、堅果、酸奶作為加餐，在爬山間歇彌補能量。
勤補水是要害
爬山前即使不渴，也要喝一杯水，稀釋血液的黏稠度。隨身帶著足夠的飲用水，能夠彌補運動時分的耗費。主張您不要比及特別渴的時分才喝水，由于這時身體現已到了嚴峻缺水的程度。有規則的小口屢次飲水，更有利于晚年人在爬山過程中彌補水分。正常成年人一天飲水需確保1500～1700毫升。從事爬山運動的人群，喝水量要在此基礎上有所添加。如出汗較多、膂力耗費較大，還能夠恰當挑選一些含糖和電解質的運動飲料，以助減輕疲乏，康復膂力。
力所能及很重要
許多晚年人好勝心強，喜愛應戰難度，乃至和年輕人比爬山的速度、強度，這對健康沒有任何優點。主張晚年人爬山主要以放松身心為主，不要挑選過于疲乏的線路。爬山前應恰當做一些熱身運動，在爬山過程中隨時留意自己的呼吸頻率，心肺反響。以斜度不宜過大、時刻不宜過長、速度不宜過快、身體不宜過累為準，如果有呼吸短促、出虛汗、胸悶心慌等癥狀呈現，應立即中止運動，就地歇息，不要牽強。專家指出，只需無心血管疾病，每分鐘脈息次數在（200-年紀）×60%至（200-年紀）×85%范圍內的爬山訓練，是較為安全的。每周爬山訓練不宜超越3次。
養分補足身體好
爬山這項戶外活動能夠更好地讓晚年人承受陽光照耀，有利于體內維生素D的組成，推遲骨質疏松和肌肉衰減。運動后的養分彌補關于康復膂力十分要害，主張晚年人每天至少攝入12種食物，吃好三餐。早餐宜有1～2種主食、1個雞蛋、1杯奶，還有蔬菜或生果。中餐和晚餐宜有2種以上主食，1～2個葷菜、1～2種蔬菜、1種豆制品。進餐次數可采用三餐兩點制，即在三餐之間添加兩餐。加餐可選用酸奶、生果、堅果等。不要因憂慮體重上漲而節食。
關于補鈣，主張晚年人確保每天攝入300克鮮牛奶或許相當量的奶制品，例如喝鮮牛奶和酸奶各150克，或許全脂奶粉60克，還能夠合作其他含鈣高的天然食物一同彌補，例如豆制品、海產類、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等。endprint
