王延群
跟著冬天的到來，人們的運動量削減，出汗也少了許多。其實，出汗能將人體的代謝廢物排出體外，堅持身體“潔凈”，還有調理體溫的作用。所以，即便氣候冰冷，您也應恰當地出出汗。
中醫學以為，正常汗液主要有以下兩個方面的作用：其一，出汗能夠協助人體抗御“外邪”侵襲。如中醫選用“發汗法”醫治傷風，經過發汗促進人體對立并排出外邪。其二，出汗能夠調理陰陽，疏通氣血。我國醫學典籍《黃帝內經》中有“陽加于陰，謂之汗”的記載，而氣屬陽，血屬陰，所以出汗也能夠起到調理陰陽，促進人體氣血運轉的作用。
“發汗法”是我國傳統的健身辦法，也是應用得最早、最廣的看病強身的辦法。那么，怎樣在冰冷的冬天發汗呢？這兒向我們介紹3種簡單易行的辦法。
運動發汗法
經過運動訓練的辦法來促進身體發汗。人體在進行體育運動時，肌肉活動能更快、更多地發生熱量，身體為加速散熱，會天然排汗。不過，您在運動發汗時必須留意以下幾個問題：1.依據自己的運動才能，挑選合適的運動項目。年輕人或身體較好的中年人可挑選跑步、打球、爬山等強度較大的有氧運動，冬天的訓練時刻應比春夏日長10～15分鐘;老年人或體質偏弱的人可挑選快走、慢跑、太極拳、廣場舞等低強度的有氧運動。2.掌握好發汗的“度”。只需您感到臉頰部有汗液流出，即可中止運動，不能為了尋求爽快而汗流浹背。究竟，汗液是人類腺體排泄的液體。出汗過多會損壞人體內環境的安穩。因而，過度的發汗運動有害無益。3.運動后做好放松收拾活動。在運動發汗后，應松解衣襟或恰當脫減衣物，以便讓汗液趕快蒸騰出來。待身體感到涼快時，應立即穿上衣服以防傷風。
蒸浴發汗法
經過泡溫泉或洗熱水澡等辦法來發汗。我們知道，在洗熱水澡時，因為周圍環境濕度大且溫度高，人體很簡單經過出汗將“內邪”排出體外。洗熱水澡，水溫以40 ℃ ～ 42 ℃為宜。當水溫高于人體正常體溫36 ℃（腋窩溫度）時，機領會自動地經過排汗來保持體溫穩定，這種辦法既能夠清潔皮膚，又非常安全。不過，運用此法也應留意不宜讓汗出得過多，洗澡時刻不要太長，每次10～15分鐘即可。
飲食發汗法
經過食用熱食來發汗，如喝熱粥。熱粥以八寶粥、蘿卜羊肉粥和枸杞蓮子粥為佳。這種辦法比較簡單，并且能夠防止因出汗過多引發身體虛脫。如果您覺得喝粥的出汗量不夠大，可在熱粥中參加辣菜，發汗作用更佳。但應留意，患胃病、痔瘡、肛裂的人群不宜食用辣椒，可改用生姜紅糖水發汗。詳細操作辦法是：取生姜30～60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。
最終提示廣大讀者，冬日里適度出點汗，關于正常人來說是一種良性影響，但對一些特殊人群來說并不合適，比方處于三期的婦女（經期、孕期、哺乳期）、身體較弱的白叟、兒童及陰虛體質（身體消瘦、簡單上火）的人。這幾類人群體內水分本就缺乏，添加出汗量會進一步加劇水分丟失，危害健康。
小貼士：人與天然相應;“內邪”與“外邪”相對?！巴庑啊敝溉梭w因為外來的反常氣候，如風、寒、暑、濕、燥、火等外部病因。“內邪”指由人體內臟功用異常而發生的病理性產品如各種致病因子。
