張正陽
各式各樣的健身辦法層出不窮，花樣繁多。健身愛好者們一定要擦亮雙眼，不要被一些不靠譜的健身誤區所誤導。
誤區一：運動后1小時不能吃飯
本相：運動后，吃飯不會胖，不吃反而有或許更胖。相同一碗飯，運動后吃，會變成瘦身的動力（糖原），平常吃反而會變成肚子上的肥肉。所以徹底沒必要把運動時刻跟飯點隔得很遠。
誤區二：日行萬步就能成功減脂
本相：事實上，假如一個人每天的總攝入量在3000卡路里，每天一萬步，哪怕是暴走，耗費的熱量也無法跟長距離跑比較，最多算是給脂肪君撓個癢。所以想要有用減脂，仍是要確保滿足的運動強度。
誤區三：瘦身只做有氧運動
本相：有氧運動與無氧力氣練習結合進行是操控體脂的最好辦法。只做有氧運動則是不科學的。有氧和力氣（無氧）結合，一般要先進行力氣練習，耗費體內糖分來供能，等體內糖分及能量根本被耗費殆盡，再進行有氧運動就是在焚燒脂肪了。只需科學合理，徹底能有用防止傷病和把自己訓練粗大健壯。
誤區四：強度越大瘦身越顯著
本相：在熱量耗費方面，時刻比強度更重要。一般人很少能夠長時刻快速奔馳，卻能長時刻地野外漫步和慢跑，所以想要瘦身，中低強度長時刻的訓練辦法才更適合。
誤區五：靠節食就能瘦身
本相：操控熱量攝入的確能敏捷呈現身體變瘦的表象，但潛伏著基礎代謝下降、免疫力下降等不良反應，一旦操控不住胃口，就很或許呈現反彈。至于所謂的合理節食，不光功率很低，并且相同簡單反彈。
誤區六：跑步會加快膝關節退化
本相：跟著年紀增加，膝關節會發生退行性改變，這是自然現象，并非運動導致。人不運動簡單患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，覺得運動導致膝傷無異于因噎廢食。如膝關節有病況而不適合跑步，也能夠采納無須太多下肢運動的辦法。
（摘自《球迷》2016年2月22日）
